Essa é uma outra entrevista muito interessante feito pelo pessoal do site Treino Pesado com a Dra. e atleta Michi Ritz!
Por Fred Azevedo
Fotos por Gustavo Lucena
Agradecimentos a Academia Big Iron Gym e atleta Claudia Peçanha
Sendo o editor responsável pelo site Treino Pesado, e colaborador da melhor revista de musculação brasileira, a Super Treino, acabo tendo algumas chances que são raras, mesmo para as pessoas que de algum modo estão ligadas a musculação. Estou me referindo a oportunidade de poder conhecer pessoas que encaram a pratica da musculação como um estilo de vida, e não como uma moda temporária, ou apenas um hobby que serve para ocupar alguns minutos do seu dia.
Falo de gente que treina com seriedade e dedicação, e não daquele pessoal que vive falando de métodos mirabolantes de treino, mas nunca suaram uma gota sequer dentro das salas de musculação.
Resumindo, gente que treina de VERDADE, e por isso podem ser uma ótima referência a todos os nossos leitores.
Dentro desse grupo, uma pessoa que já tenho o prazer de chamar de amiga é a atleta e médica Michi Ritz. Michi, alem de uma bela mulher, vive esse estilo de vida que já mencionei, ou em outras palavras, tem a musculação a sua volta pelas 24 horas do dia, afinal, todos já sabem que para quem procura o melhor dos resultados com seus treinos, precisa estar atento a outras horas, respeitando os tempos de descanso e a rotina da dieta, e isso acontece durante o dia inteiro.
Nesse bate-papo, os leitores vão descobrir um pouco mais sobre o que significa ser realmente um “marombeiro”, alem de ter isso tudo visto pelo lado feminino.
Michi, a quanto tempo você pratica musculação ?
Já estou nessa a 20 anos, e a minha principal motivação foram as ilustrações que vi em um album do Boris Vallejo, com todas aquelas mulheres guerreiras, com corpos lindos e esculturais.
Com aquele livro na mão, tomei a decisão de buscar aquele tipo de corpo para mim.
Engraçado Michi, eu também tive a chance de conhecer os trabalhos de Vallejo e Frazetta, mas em vez de sair carregando pesos, resolvi desenhar. Só depois de assistir a Conan, o Bárbaro é que tratei de aderir a musculação.
Nota do Editor: Boris Vallejo e Frank Frazetta são dois artistas conhecidos pelo mesmo estilo de pintura, famosos pelas ilustrações em revistas em quadrinhos, capas de LPs, cartazes de cinema e capas de livros. A maioria de seus trabalhos mostra homens e mulheres com corpos musculosos, em combates usando armas medievais.
Mas depois de ver as pinturas de Vallejo, como deduziu que o caminho para aquilo estava na musculação ?
Foi simples… se eu queria músculos, teria que ir para a musculação. Eu já freqüentava a academia há algum tempo, fazendo aquelas aulas tradicionais de ginástica localizada.
Há 20 anos trás, a sala de musculação era um ambiente quase que exclusivamente masculino, era raro de se ver mulheres (e ainda mais uma menina de 14 anos) treinando com pesos.
Um dia criei coragem, entrei e nunca mais saí de lá… As aulas de ginástica viraram coisa do passado.
Esse lado do preconceito deve ter sido bem complicado não é verdade ? Acredito que outras leitoras possam estar passando pelo mesmo problema, e sua história pode servir de exemplo.
Foi bem difícil sim. Ninguém entendia o que uma menina tão nova buscava em uma sala de musculação e porque estava disposta a transformar o meu corpo daquela maneira. Sofri muito. Tudo ia contra: amigos, família, namorado, ninguém apoiava a minha iniciativa. Morava com meus pais na época, e não tinha a aprovação deles. Por um tempo consegui omitir que continuava a treinar. Mas um dia minha mãe chegou para mim e disse: “Você acha que eu não sei que você ainda está com aquele negócio de musculação? Olha só o tamanho que você está ficando. Até onde quer chegar ? E como está pagando a academia ?”
E aí Michi, o que respondeu ?
Disse que tinha conseguido uma bolsa na academia e encerrei a discussão. Respeito muito a opinião dos meus pais e entendo o lado deles. Nunca mais tocamos no assunto, mas para evitar agredi-los visualmente com o meu físico, sempre me preocupei em andar o mais coberta possível na presença deles, por pura questão de respeito mesmo. Como acabei saindo de casa muito cedo, aos 21 anos, minha família perdeu um pouco este controle.
Fui morar com um namorado que era também preparador físico de muitos atletas fisiculturistas. A partir daí, comecei a viver este mundo da musculação 24hrs por dia.
E quando foi o momento em que sentiu que tinha a musculação no sangue de verdade ?
Este pulo do gato foi quando comecei a gostar do desafio dos pesos, acho que depois dos primeiros cinco anos de treino. Já não era mais apenas o lado estético que contava, mas também a vontade de me superar, de treinar cada vez com mais intensidade. Foi a partir deste momento que senti uma resposta muito maior do meu corpo aos estímulos.
Engraçado como toda essa situação de preocupação da família acontece em ambos os sexos. Claro, para as mulheres é bem mais complicado, mas os homens também passam por isso.
É verdade. Mas acho que hoje em dia a visão do esporte mudou bastante, o que facilitou muito as coisas.
A aceitação da sociedade e da família já não é mais tão difícil como era há alguns anos atrás. A mulher pode conseguir um excelente desenvolvimento muscular, desde que saiba preservar a sua feminilidade. Percebo que atualmente as pessoas já estão mais abertas e conseguem enxergar um físico feminino trabalhado e musculoso com admiração e respeito. Diferentemente do que eu percebia há alguns anos atrás, sinto que deixei de ser uma aberração para ser um exemplo de dedicação e disciplina.
E no meio profissional, como é a aceitação dos seus colegas médicos ?
Quase todos meus colegas são homens, e sou aceita com respeito e admiração, e acabei virando uma espécie de “consultora fitness”, porque a toda hora alguém se aproxima para pegar alguma dica de treino ou dieta.
Mas sendo médica, não dever ser fácil manter a rotina de treino e dieta com tantos imprevistos que devem aparecer.
É bem complicado e tudo trabalha contra.
Alem disso também preciso viajar muito porque dou alguns cursos técnicos, e as vezes fico sem acesso a comida adequada, ou a alguma academia. O que ajuda é a criatividade para improvisar algo, e não foram poucos os dias em que meu treino foi salvo por uma barra ou paralelas.
Mas saindo das emergências, na seu dia normal como você faz para manter a rotina de treinos ?
Começo bem cedo, às 6 horas da manhã já estou chegando na academia. Se não for nesse horário não consigo mais tempo para treinar. Mas não é assim tão difícil, porque tenho muita energia pela manhã. Procuro treinar em seis ou sete dias da semana, e só não vou quando realmente estou impossibilitada.
E essa história de over-treinamento, ou overtraining, tão falado hoje em dia ? Esses treino seguidos não podem ser prejudiciais ?
Meus treinos são muito curtos e intensos, trabalhando um grupo muscular por dia, e mesmo as panturrilhas e o abdomem tem seus dias específicos de treino. Duram de 35 a 45 minutos, com mais 10 minutos de alongamento no final.
Então você divide seus treinos com grande cuidado certo ?
Divido sempre com atenção aos grupos musculares que precisam de mais estímulo. Se acho que um grupo está com certa deficiência, posso repetir aquele treino na mesma semana, ou fazer um treino mais longo para aquele determinado músculo.
E quanto a dieta e suplementação ?
Como suplementos, uso uma combinação de glucosamina e condroitina, creatina, Whey Protein e glutamina. Já tomo um primeiro shake logo ao acordar, antes do treino. Logo após o treino, como meu tempo é apertado, mando mais um shake de Whey, creatina e glutamina, e para suprir o carboidrato uso uns bolinhos integrais que eu mesmo faço.
Procuro comer sempre de três em três horas, mas algumas vezes por causa de gula adianto alguma das refeições, e no final do dia acabo fazendo oito ou nove refeições. O que ajuda muito é que gosto dos alimentos que uso na dieta. Whey, por exemplo, para mim é melhor do que um milk-shake.
Sorte sua, porque eu não aguento mais comer frango grelhado e atum na água.
Eu quase não como frango, e alem do Whey minha dieta é toda em cima de claras de ovo. É Whey e clara de ovo pelo dia inteiro, são de 36 a 40 claras por dia. Algumas vezes troco as claras em umas das refeições por uma salada rica em fibras e cereais integrais
E com uma dieta dessas, como fica a vida social ?
Eu gosto mesmo das claras, e na casa da minha mãe, por exemplo, já deixo por lá algumas claras, e sempre tenho o que comer quando vou lá. Se vou a algum evento social, e tiver fome, como o que quiser, mas apenas se tiver mesmo com vontade, e sempre tem espaço para uma caipirinha em algum programa.
Quando sinto necessidade de ganhar mais peso, ou de mais energia, aumento o número de claras, ou coloco mais azeite nas refeições. Também adiciona avelãs, nozes e sementes. Evito carboidratos ou frituras. Já aprendi que meu organismo reage melhor a proteínas e gorduras saudáveis. Sigo essa dieta a mais de sete anos.
Voltando aos suplementos, das novidades do mercado, a algo que queira experimentar ?
Não, prefiro os itens básicos mesmo. Sou muito careta em relação a isso. Uma vez tive sérios problemas de alergia com alguns termogênicos, e nunca mais tentei nada muito diferente.
Infelizmente, todos esperam a fórmula mágica e suplementos são apenas auxiliares no desenvolvimento muscular. Eles tem a grande vantagem de serem muito práticos para quem tem uma vida muito corrida, mas não são a solução do problema.
Sobre os treinos, você disse que são curtos e intensos. Usa algum método específico ?
Fiz uma adaptação do GVT, o German Volume Training, com a diferença de que uso um alto volume no menor tempo possível.
Por exemplo: escolho um ou dois exercícios para um grupo muscular, e faço dez séries com 10 a 20 repetições em cada. Mantenho um diário onde anoto todos os treinos, e sempre procuro melhorar a cada treino, seja com mais peso ou com mais repetições, ou pelo menos manter o mesmo padrão do treino anterior.
Excelente iniciativa, e pena que no Brasil isso não seja muito comum.
Verdade. Eu acho isso essencial para monitorar meu progresso.
E alem da musculação, pratica alguma outra atividade física ?
Não. Sempre me perguntam isso, se não sinto falta de fazer aeróbicos para manter um bom condicionamento cardiovascular ou para secar. Meu corpo simplesmente não funciona com aeróbicos. O condicionamento cardiovascular consigo dos treinos intensos que faço, e o percentual de gordura manipulo somente com a minha dieta. E é assim que tem dado certo para mim. Como o meu tempo é escasso, tive que colocar prioridades: se estiver correndo em cima de uma esteira ergométrica, estou deixando de executar uma remada ou uma barra livre. Fiz a minha escolha.
Nesse tempo todo de treinos, alguma lesão séria ?
Isso é algo bem chato de falar. Fazer o agachamento profundo sempre foi meu exercício favorito, e por causa de uma lesão no joelho estou proibida de fazer qualquer exercício em que dobre as pernas em um ângulo maior do que 45 graus.
Não foi fácil aceitar essa situação.
Outra lesão séria aconteceu a alguns anos atrás, mas essa foi por imprudência minha mesmo. Fraturei a fíbula executando a panturrilha sentada com pesos demais, cinco anilhas de 20 Kgs. Subia o peso, e segurava a contração por três segundos.
Costumo dizer: mostre um marombeiro que nunca se lesionou em anos de treino, e eu te mostro um marombeiro que nunca treinou com intensidade.
Aproveitando esse tema, o que você acha dessa explosão de academias fitness que acontece atualmente ? Você prefere assim, ou sente falta das academias com um espírito mais voltado para quem treina de verdade ?
Claro que quem treina pesado de verdade não se sente a vontade em uma academia desse gênero, que eu gosto de chamar de “academia de perfumaria”, mas elas tem lá sua importância para as pessoas que buscam algo para socializarem. O problema é que academia de marombeiro não costuma dar dinheiro e atrair investimentos.
Michi, antes de concluirmos, a algo que você queira dizer para os nossos leitores ?
Primeiro gostaria de dizer que toda a diferença está na motivação. Sem motivação, de nada adianta o melhor suplemento, a melhor dieta ou o treino mais bem elaborado.
E tenha sempre em mente que você NUNCA vai agradar à todo mundo. Sempre vai haver alguém te criticando, dizendo que você está indo pelo caminho errado. Se você viver e agir se importando com o que os outros vão pensar de você, simplesmente vai deixar a vida passar e não vai realizar o que a sua essência te inspira a fazer.
Para quem se interessar e quiser conhecer um pouco mais sobre o meu trabalho e a minha história de vida, acesse o meu site pessoal:
Lá, além de postar ensaios fotográficos, artigos informativos escritos por mim e vídeos de treinamento, falo um pouco da filosofia de vida que é o fisiculturismo.
Bons treinos a todos !
