RootbeerFloat-300x300 Certamente resolvemos adicionar mais carboidratos a nossa refeição pós treino e o resultado em termos de recuperação vem sendo muito bom. Não costumávamos adicionar maltodextrina a destrose. Agora sistematicamente misturamos meia porção de maltodextrino e meia porção de destrose, cerca de 50 gramas de cada em nosso shake logo após o treino. Algumas pessoas em dietas pobres em carboidratos preferem tomar apenas a whey protein e algumas se esquecem que assim a proteína terá que se converter em energia para reabastecer aa células musculares, no mínimo um gasto desnecessário, já que proteína é bem mais cara do que carboidratos, Assim o nosso shake pós treino passou a ficar composto da sequinte forma:

• Cerca de 50 gramas de maltodextrina
• Cerca de 50 gramas de destrose
• De 15 a 20 gramas de glutamina
• De 5 a 10 gramas de creatina
• De 3 a 5 gramas de BCAA’s
• Cerca de 50 gramas de Whey Protein
Tudo misturado em cerca de 500 ml de água.

Claro que essas dosagens devem ser alteradas de acordo com seu plano de dieta ou suas necessidades reais. Eu particularmente não usaria 50g de dextrose e malto. Usaria no maximo 30g de cada, o resto deixaria como está. Bom treino a todos!

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